痘痘，俗称“痤疮”，是颜值的最大杀手。影响着很多年轻人，不同程度地打击着他们的自信心和美感。但光靠护理品调理痘痘，总是会反反复复。只有内调、外养+好习惯才是超有效的消痘法宝。
相信很多长痘的朋友，都用过不少产品，花了很多精力，例如去美容院、自己买一堆护肤产品、甚至医院开的药膏都用上了，但痘痘还是反反复复。用了很多产品，依然没有好皮肤，原因到底在哪里呢？
是因为大多数人把100%的精力都放到外在护理上了，忽略了身体内在才是一切问题的源头。很多姐妹羡慕明星们不长痘不长斑，皮肤状态好，那是因为她们在用护肤品的同时，也注重内调。刘涛吃益生菌、金晨吃胶原蛋白、吴昕吃美白丸……
七分内调，三分外养，祛痘痘也一样的，想要养成不长痘痘的肤质，一定要内调外养，才能事半功倍。
首先，体内的营养和健康程度才是皮肤底子美丽的本钱！
对皮肤来说，想不长痘，能走通的路非常有限，但破坏皮肤的路却有很多，特别是我们每天都在做增加身体负担的事情。身体一旦透支，皮肤也必定受影响。
例如不良的饮食习惯和作息，会容易导致肠道菌群失调，肠道内出现有害菌增多，有益菌减少，有害菌就会释放毒素，攻击我们的肠道。
各种垃圾毒素也就会堆积到肠道中，长期下去这些垃圾毒素会通过血液跑到我们的肝脏、皮肤等其他器官系统，导致身体陆续出现问题……
而表现在皮肤上，是刺激我们皮脂腺的过度分泌，造成毛孔堵塞，促发痤疮丙酸杆菌的滋生及炎症的形成，导致脸泛油光，滋生痘痘、大脓包。
一、内调
1.饮食调整：
饮食清淡，少食辛辣油腻食品，多摄入维生素、纤维素等对皮肤有益的物质。
具体的有这类食物有哪些呢，给你们整理出来啦，日常的挑着吃是没错的：
动物类：动物肝脏肾脏、鱼肝油、全脂奶、海鱼等；
蔬菜类：富含胡萝卜素的，如胡萝卜,菠菜、芥蓝、小油菜.小白菜等；水果类:芒果、木瓜；
因为维生素A缺乏也会导致毛囊过度角质化，所以像一些毛囊角化病医生会用到维生素A治疗。
除此之外，还要多吃含亚油酸丰富的食物：
①例如核桃；
②含亚油酸丰富的植物油：花生油、芝麻油、大豆油；
因为亚油酸也与毛囊角质化有关，皮脂腺分泌旺盛时，就会使毛囊局部的亚油酸减少，亚油酸缺乏，会导致毛囊过度角质化。
2. 注意水分：多喝水可以促进皮肤排毒，排除毒素，帮助恢复健康肤色。
3. 减轻压力：压力大容易诱发痘痘，可以通过睡眠、放松技巧等方式减轻压力。
如果皮肤油，毛囊口堵塞得不到处理，久而久之，就形成突起皮面的淡黄或白色小米粒，它以油脂为食，当皮脂腺分泌增多，毛囊口堵塞，大量的油脂淤积，于是，痤疮丙酸杆菌大量繁殖，将油脂分解成脂肪酸，这些脂肪酸可以引起皮肤发炎。
当你熬夜，饮食不注意，情绪不好时，皮脂腺分泌就更加厉害，如果又不注意洁面，细菌就会不断生长，炎症加剧，炸弹被引爆，结果爆痘。
二、外养
1.洁面霜：每天洗脸1至2次，选择温和的洁面霜洗脸。
2. 爽肤水：要选择不含酒精和刺激性成分的爽肤水，每次用量不要太多。
3. 有效护理：使用含有收缩毛孔、补水、控油、消炎、舒缓成分的护理品。
皮肤作为人体最大的器官，起着防护保护的作用，一旦我们皮肤表面缺水、缺乏屏障防护能力，就会出现小裂缝，外界各种污染、有害菌会进入到皮肤里面，滋生各种皮肤问题。
4. 防晒：使用防晒霜，避免紫外线对皮肤伤害。
三、好习惯
1. 保持卫生：勤换床单、毛巾等物品。
2. 不挤压痘痘：挤压会让痘痘感染更深、更广，形成疤痕。
3. 不化浓妆：化浓妆让毛孔堵塞，影响呼吸，加重痘痘发生。
4. 多运动：运动可以促进新陈代谢和排汗，有助于皮肤恢复健康。
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