顶级抗衰技巧 ,逆转衰老 !

我们最终都会变老,但我们可以预防过早衰老,很多人都不喜欢皱纹,所以他们会使用面霜、精华液、注射肉毒杆菌(Botox)等来防止皱纹。
但是,身体外部的衰老实际上也在体内发生,因此,要从内到外解决。
本篇主要谈如何逆转衰老,但这里指的是:过早衰老,完全停止衰老的过程是不可能发生的。

顶级抗衰技巧 ,逆转衰老 !

导致胶原蛋白被分解的因素

之所以产生皱纹,是因为构成结缔组织的胶原蛋白流失,以及包围在整个身体肌肉的筋膜变僵硬 。

筋膜僵硬也会导致身体处于某种特定姿势,如:弯腰、驼背。

通常,到了40岁时,身体结缔组织中的胶原蛋白已经流失了约25%

体内有一种酶会分解胶原蛋白,加速过早衰老,以下因素会触发这种酶的活性,使这种酶的水平升高,导致胶原蛋白被分解:

•某些抗生素

•紫外线辐射
但是建议多晒太阳,只要不晒伤,因为维生素D有助于防止胶原蛋白流失。

•高糖摄入和不良饮食
体内的糖越多,就越会锁住蛋白质,从而导致一切功能受阻,因此,摄入大量的精制糖,会导致变老。

某种食品的标签上即使显示不含糖,但其中可能含有大量的碳水化合物。

碳水化合物是一种淀粉,由许多糖分子连接在一起形成,所以淀粉实际上就是糖,隐藏的糖。

这里指的不是像蔬菜、沙拉、土豆中的淀粉,而是指经过高度加工的淀粉,比如:麦芽糊精、改性食品淀粉,这些比实际的糖更差。

能刺激胶原蛋白产生的运动

体内有一些细胞可以制造胶原蛋白,最有效的胶原蛋白刺激物是:运动。

只要增加运动,身体就会开始产生更多的胶原蛋白,随着年龄的增长,我们的关节更容易受伤,推荐以下几种运动方式:

•平板支撑运动
这是一种保持俯卧撑姿势的运动,需要保持肌肉紧张,但不会移动关节,可以增强胶原蛋白。

•离心运动、负向训练(Eccentric exercises)

离心运动是拉伸肌肉,而不是收缩肌肉。

比如:从俯卧撑的姿势开始,然后让自己慢慢下落,这样会创造出大量的张力刺激胶原蛋白。

比如:引体向上,把自己拉起来,然后让自己慢慢下落,就会拉长肌肉。

•短跑sprinting冲刺)
短跑几乎能增强身体中所有的胶原蛋白,但需要循序渐进地进行,直到身体适应。

这些运动不仅能使人看起来更年轻,还能改善心脏周围的血管、瓣膜和组织的健康。

抗衰老的营养素和饮食方式

•维生素C

我们需要一些特定的营养素来制造、形成胶原蛋白,其中排在首位的是维生素C。

有两个因素会阻碍维生素C的吸收:

吸烟


生酸菜中含有最多的维生素C,每天吃几次,可以获得10倍以上的维生素C每日推荐摄入量。

•维生素K2
制造胶原蛋白重要辅因子:维生素K2,能保持软骨、韧带、肌腱、筋膜的健康,还有助于让皮肤焕发年轻的光泽。

肝脏
蛋黄
黄油
是维生素K2的最佳食物来源。

•镁
镁帮助身体制造胶原蛋白,镁参与了体内300多种酶活动,还能让维生素D发挥作用,而维生素D能防止胶原蛋白被分解。

黑巧克力
杏仁
菠菜
等是镁的食物来源。

•锌
锌也是制造胶原蛋白的重要辅因子,可以保持皮肤年轻,加速伤口愈合。

牡蛎
红肉
肝脏
含锌最多。

•铜
铜也是制造胶原蛋白的重要辅因子。

牡蛎
红肉
贝类
肝脏
黑巧克力
等是铜的最佳来源。

•维生素D

维生素D有助于防止胶原蛋白流失,预防过早衰老,建议每天至少服用10000IU以上维生素D3。

•优质蛋白质
优质蛋白质对于保持健康和年轻至关重要。

理想蛋白质是一种非常糟糕的蛋白质,极低脂肪和人造物质的组合,会让人看起来更老,也会对胆囊和肝脏造成问题。

因此,不建议食用植物性分离型蛋白质或其他植物性蛋白,建议食用草饲肉类。

草饲牛肉是最好的蛋白质来源。

从鸡肉、火鸡、猪肉中摄入大量蛋白质时,会摄入更多的Omega-6脂肪酸,更少的Omega-3脂肪酸,而食用草饲牛肉可以获得更好的比例。

•自噬
自噬的意思是:吃自己,身体吃下受损的蛋白质,然后将其转化为新的蛋白质,自噬具有强大的抗衰老作用。

间歇性断食可以促发自噬,如:每天吃两餐或一餐,让身体进行自我修复。

•充足的睡眠
睡眠可以逆转衰老并拥有年轻的光彩。长时间睡眠不足,会因为压力和皮质醇而快速衰老,运动可以帮助减轻压力。

•催产素
催产素是最强大的抗压力激素之一。

可以使用罗伊氏乳杆菌(L. reuteri) 益生菌来制作自己的培养酸奶产品,以显著增加催产素。

伊氏乳杆菌会释放出一种物质,沿着迷走神经的神经向上传播到大脑,然后直接进入下丘脑中,那里有很多在等待被激活的压力激素受体。

足够数量的伊氏乳杆菌会释放大量催产素,可以极大地改善睡眠,降低压力,让皮肤和肌肉恢复活力。

延伸阅读:护肤化妆品中的抗衰成分有哪些

文章、图片来源于网上,内容不代表润妍立场,如有侵权,请联系删除。发布者:Dr.sun

(0)
Dr.sun的头像Dr.sun
上一篇 2024年 12月 3日 下午2:39
下一篇 2024年 12月 14日 下午2:59

相关推荐

  • 皮肤敏感时,先抗炎 or 先修复屏障?

    皮肤敏感泛红是一种常见的皮肤问题,多见于敏感性肌肤、玫瑰糠疹、接触性皮炎等患者。敏感肌肤的皮肤屏障功能受损,易受外界环境因素影响,导致皮肤泛红、瘙痒、刺痛等症状。针对这一问题,临床治疗中存在两种不同的观点:一种认为应先修复皮肤屏障,另一种认为应先抗炎。本文将对这两种观点进行深入分析。 皮肤屏障功能与敏感肌肤 皮肤屏障是人体皮肤表面的第一道防线,主要由角质层、…

    2024年 9月 30日
    13800
  • 知道这些知识,可以让你的法令纹越来越少!

    法令纹,或者说鼻唇沟,就是那些让脸看起来向下垂、显得老态的纹路,它们从鼻翼两侧向下延伸。这是皮肤组织老化、表面凹陷的明显标志。 如果法令纹不太明显,别太担心,注意日常生活习惯和护肤就行。如果情况中等,可以考虑射频治疗来激活胶原蛋白,这种方法无创且安 全,治疗周期通常是按月或按年来算。还有面部填充也是一个选择,能提拉紧致皮肤。 对于严重的法令纹,就需要面对面沟…

    2024年 10月 31日
    15900
  • 调 Q 激光治疗黄褐斑时,治疗参数如何设置?

    黄褐斑被称为“斑中之王”,可见其治疗的难度及复杂性。随着医美技术的不断发展,光电技术在色素性皮肤病的治疗中,占据着越来越重要的作用。调Q激光也不断被用于黄褐斑的治疗。在治疗黄褐斑时,其治疗参数应该如何调整呢?今天,我们一起来探讨一下。 黄褐斑的临床表现及治疗原则 黄褐斑是一种常见的获得性色素沉着性皮肤病,特征性皮损表现为面部淡黄褐色或深褐色、网状斑点或斑片,…

    2024年 9月 29日
    28700
  • 【如何有效改善皱纹】教你10步抗老防衰,皱纹改善全攻略

    长皱纹怎么办?为什么从28岁开始皮肤出现老化?就算涂抹再多抗老护肤品,也似乎难以消除,接踵而来的眼下细纹、抬头纹,法令纹和更深层的皱纹沟实在令人难以招架,到底该如何抵挡纹皱纹生成?本文让你不用打肉毒!消除脸皱纹、掌握皱纹种类、改善皱纹细纹方法,重新焕发健康肌。 为什么有皱纹?引起皱纹原因有哪些? 皮肤是人体最大面积的主要器官,皱纹产生的原因有很多,较常见原因…

    2024年 9月 23日
    18600
  • 什么是皮肤氧化

    皮肤氧化是什么 皮肤氧化是由于自由基影响和皮肤细胞受到氧化应激造成的会对皮肤细胞造成损害和老化。自由基是一种不稳定的分子具有单个未配对电子,易与其他分子结合,从而引发氧化反应环境污染、紫外线暴露、烟草、不良饮食、熬夜、工作压力等因素都可能导致体内自由基生成增加。 皮肤氧化的表现 1、干燥和粗糙:氧化会损害皮肤的屏障功能,导致水分流失。皱纹和细纹:自由基会破坏…

    2024年 11月 23日
    10100
  • 特应性皮炎反复好不了?王芳教授:皮肤屏障受损 | EADV 2024

    特应性皮炎(AD)是一种常见的复杂性皮肤病,特点是皮疹反复发作,病因尚不明确。它不仅严重影响了患者的生存质量,也给临床治疗带来诸多困难。随着对该病发病机制的深入理解,越来越多的证据表明,皮肤屏障破坏可能是 AD 致病的重要因素之一。恰逢第33届欧洲皮肤病与性病学会年会(EADV 2024)召开,梅斯医学特邀中山大学附属第一医院主任医师 王芳教授,与大家探讨 …

    2024年 10月 8日
    12200
  • 以为是护肤,实则毁脸的 8 个行为

    春天的花粉、夏天的烈日、秋天的干燥,以及冬天的寒风,皮肤在四季更迭里经历着不同的挑战。每种环境都在考验着我们的护肤智慧。 但是,你是否曾经想过,那些我们深信不疑的护肤方法,可能正是导致皮肤问题的元凶? 为啥明明那么努力,却还「毁脸」了? 以下罗列 8 个你以为是护肤,实际上是毁脸的行为。来看看你是不是正在做! 用完卸妆又用洁面 ❌ 卸妆后面部有轻微油感是正常…

    2024年 10月 5日
    12000
  • 蛋白质、胶原过敏的机理

    蛋白质,生命物质基础,有机大分子,氨基酸组成 人体中有多种蛋白质,它们功能多样,比如酶有催化作用,血红蛋白能运输氧气。 胶原蛋白属于蛋白质的一种。它是细胞外基质的主要成分,具有很强的伸张能力,主要存在于动物的结缔组织中,像皮肤、骨骼、肌腱等,使这些组织保持韧性和弹性。例如,它就像建筑物中的“钢筋”,让皮肤紧致,减少皱纹,帮助维持骨骼的结构和强度。 蛋白质 氨…

    2024年 12月 3日
    5100

发表回复

登录后才能评论
返回顶部